国庆小长假，这份护眼秘籍要收好！

出游时要佩戴防紫外线的太阳镜或者有帽檐的帽子，减少紫外线的照射；喜欢晒日光浴的小伙伴，记得不要直视太阳，做好眼睛的防护。

假期玩手机、电脑不要太放肆，不要超过40分钟，多起身走动，让眼睛休息10分钟。休息时可以到室外活动，在室内凭窗远眺或闭目养神。

如果有异物嵌入眼睛，慢慢转动眼睛以便能找到异物，不要去擦眼睛。可轻轻地向下拉上眼睑以盖住下眼睑。使其流泪，可能将异物冲洗出来。如果异物不能被泪水冲出，应用流水冲洗或用干净的布使异物取出。也可以在水中眨眼。注意：不要用棉花等物品去取异物。不要取虹膜或瞳孔口的异物。

与春季相比，秋季花粉的致敏性更强，再加之秋季空气干燥，是过敏性结膜炎的好发季节。

许多人在过敏性结膜炎急性发作时，眼睛奇痒无比，或有灼热感、流眼泪，并出现红肿，眼睛分泌物有的呈现水状，有的则是黏液状。

睡眠时间不足会促进近视眼的发生和发展，建议睡眠时间应达到小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。

秋季是结膜炎高发季节，且发病急、传染性强，若直接接触病人眼睛或上呼吸道的分泌物、与患者握手、使用患者的生活用具都有可能被传染结膜炎。

因此节日期间，大家要注意手部清洁，做好个人卫生，少在人群聚集的地方久留。

长时间超时佩戴隐形眼镜会引起角膜缺氧相关的并发症，出游时每天佩戴时间小于8小时，最多不超过12小时。

特别是在飞机上，机舱内干燥空气以及气压失衡造成眼睛干涩，相较于隐形眼镜，在飞机上时更适合佩戴框架眼镜。

应多吃鱼、绿色蔬菜、豆制品等有益于视力健康的营养膳食。少吃甜食和辛辣食物，尤其是甜食。可适当增加富含钙、铬等无机盐的食物，如牛奶、酸奶、奶酪及谷类等；增加富含维生素A和维生素C的食物，如胡萝卜、菠菜、芹菜、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、橘子、冬枣及猕猴桃等。