世界读书日：爱阅读更要爱护眼睛

保持正确的阅读姿势

阅读时，应保持身体坐直，书本或电子设备与眼睛的距离应保持在30厘米以上。很多人在读书时喜欢趴着、躺着，身体放松了但可能眼睛会受累，不正确的读书姿势也是很多青少年儿童近视的原因。

用眼休息

长时间阅读或使用电子设备后，应让眼睛得到充分休息。每隔一段时间，可以远眺一下，让眼睛放松。此外，也可以利用眼保健操来缓解眼睛疲劳。

建议养成“3个20”的用眼好习惯，每次近距离用眼20分钟，要看20英尺外景物20秒。

在光线适宜的地方阅读

在光线过亮或过暗的环境下用眼，对眼睛刺激很大，因此用眼环境光线要适宜。

走路或者车上不宜阅读

在路途中、运动的车厢里，眼睛与书的距离不断改变，眼睛的睫状体需要不断收缩来改变晶状体的形状从而调节焦距”，很容易引起视力疲劳、视物模糊，并且会有头痛、头晕、眼眶上部疼痛、眼睛发胀和眼睛干涩的感觉。

饮食和运动

日常的饮食中，要合理搭配食用新鲜水果蔬菜和蛋肉类等有营养的食物，及时给孩子补充充足的钙、磷及维生素，少吃甜食。

多带孩子进行户外运动，尽量每日户外活动2小时。既能呼吸新鲜的空气，又能放松眼睛的调节肌力。

定期检查和复查眼睛

定期检查和复查眼睛是为了更好地保护眼睛，密切跟踪孩子的视觉健康发育情况，建立儿童屈光发育档案。

眼健康检查是一项非常必要的检查，它不仅可以排除近视问题，更重要的是能够及早发现孩子视力问题及其他潜在眼部疾病的风险，从而更好地保护孩子的眼睛健康。